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耳鸣的松驰康复法

放大字体  缩小字体 发布日期:2012-04-25  来源:转载  作者:未知  浏览次数:78
核心提示:这里所说的松驰法,并不是有些人(rén)理解的紧张工作之(zhī)余,参与的娱乐(xìnɡ) 活动(dòng)、饮酒、吸烟等活动(dòng)。松驰康复法最好在(zài)心理医生指导下(或自行练习),在(zài)意识(shí)控制之(zhī)下,松驰全身肌肉,因为躯体的松驰是神经系统松驰的先决条件。松驰康复练习的方法为:准备:每次10-20分钟,一天(tiān)两次;通常分

这里所说的松驰法,并不是有些人(rén)理解的紧张工作之(zhī)余,参与的娱乐(xìnɡ) 活动(dòng)、饮酒、吸烟等活动(dòng)。

松驰康复法最好在(zài)心理医生指导下(或自行练习),在(zài)意识(shí)控制之(zhī)下,松驰全身肌肉,因为躯体的松驰是神经系统松驰的先决条件。

松驰康复练习的方法为:

准备:每次10-20分钟,一天(tiān)两次;通常分别在(zài)晨起与睡前进行;衣着宽适,使之(zhī)在(zài)进行深呼吸运动(dòng)时不会产生任何束缚感;环境要安静;体位可取仰卧位,最好在(zài)头颈部与腘窝处(chù)垫软枕,使躯干与肢体处(chù)在(zài)最舒适的位置;在(zài)练习中不要入睡,可轻轻闭目或微睁双眼注视前方某一个固定的目标。

开始练习:要逐步地放松全身各组肌肉群,从头部开始,然后为肩、臂部、手、背部、腰部、胸部、腹部、臀部、大(dà)腿、小(xiǎo)腿、足部。在(zài)此过程中身体各部位肌肉的放松一定要不怕繁琐地逐步放松,因为对于已习惯处(chù)在(zài)紧张状态下的患者,如仅笼统地给他全身肌肉放松的简单指令,往往达不到效果。这项练习需经多次训(xùn)练后才能有效地掌握,目的是让练习者达到从意识(shí)上察觉出(chū)每组肌群是紧张还是松驰的目的。

在(zài)肌肉松驰练习的同时应并用(yòng)深呼吸训(xùn)练,呼吸短浅常是紧张的表现之(zhī)一,此时将短浅的呼吸变成深长的呼吸就要经过耐心训(xùn)练,如开始时可以将胸式呼吸与腹式呼吸并用(yòng),尽量深吸气,然后屏息瞬间,再自然缓慢地把肺中的气体呼出(chū),吸气时从鼻孔吸入,呼气时经口、鼻呼出(chū)。

此种松驰练习一般需要学习3-4次才能掌握。实践证(zhèng)明,经过循序渐进的全身肌肉松驰训(xùn)练,可以使很多陷入焦虑状态的耳鸣者减轻或消除症状。

应当注意的是,对于处(chù)于紧张状态的耳鸣患者,不要把松驰练习当作必须定成的一项任务和负担,而忽略了松驰练习是缓解其由于耳鸣带来的紧张状态的康复手段这一初衷。

 
 
 

 
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